今日冬至｜一年中最冷时段到，“冬至进补三倍功”也是养生大好时机

《月令七十二候集解》中提到：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”冬至是二十四节气中第二十二个节气，冬至当日，太阳直射地面位置到达地球最南端，北半球处于一年中白昼时间最短的一天，也迎来了一年中最冷的一段时间——数九寒天。

冬至时节，气候寒冷，多种急、慢性疾病易于加重或复发，但“冬至一阳生”，也是养生的大好时机。那么市民朋友应该如何养生来保持身体健康，并为来年的生机做好准备呢？

冬至时节，保暖防寒最要紧。由于冷空气活动频繁，寒潮叠加辐射降温，气温直线下降，尤其是近日更是严寒刺骨，上海的天气达到40年来最冷。因此，市民朋友应尽量减少外出，需要外出的人群也记得穿好保暖防风的衣服，佩戴好围巾、帽子、口罩等，谨防风寒入体，引起感冒、腹泻甚至卒中等情况发生。

此外，建议市民在避风处多晒晒太阳，保暖的同时可以生发阳气，并预防骨质疏松。由于天气寒冷，很多人会选择热水袋、电热毯等取暖，要谨防低温烫伤，以免造成不必要的麻烦，如果发生，也不要自行盲目处理，应及时就医妥善处置。

冬至大如年。在冬至，我国有吃饺子、吃汤圆的习俗。饮食作为我们日常生活中最重要的组成部分，在养生上也起着至关重要的作用。冬至是温补阳气的最好时机，自古有“冬至进补三倍功”的说法，市民朋友可以适当多吃一些羊肉、牛肉、虾、韭菜、桂圆等食物，并适当增加黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食物，用于补肾强身。

如果吃肉太多，建议多吃些富含维生素、矿物质和膳食纤维的水果蔬菜，润肠通便，抗病强身。但要注意的是，有些患有基础疾病的患者切忌冬补乱吃，如肾病患者要是高盐、高蛋白、高脂、高嘌呤等饮食摄入增多，反而会增加肾脏负担。

冬三月的作息，《黄帝内经》要求人们做到“早卧晚起，必待日光”。建议市民朋友在冬至时节保证充足的睡眠来保护阳气，可以较平日早睡、晚起半小时，等早上太阳升起后再起床活动，有高血压的患者和老年人群记得缓慢起床，醒后可以在被窝里稍微缓一缓，避免可能导致的血压急剧升高。

冬季营造一个温暖舒适的居家环境一直是人们所喜欢的。但也要提醒大家，室内温度控制在18℃左右即可，不可过暖，以免室内外温差过大，增加诱发高血压、心梗等疾病的风险。

市民在冬季可以坚持锻炼，适当锻炼能够调动身体阳气，改善机体抗寒能力，但记得不要剧烈运动，以防耗伤阴液，可以选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等或其他简单的运动，比如散步、慢跑等，以微汗为宜。